[...] zarzucu na ruszt takie oto proszki :) Clout SizeOn Shock therapy Gh max X5 Protein Glutamine mega caps 1400 do tego witaminki , omega itp co myslicie o zestawie? cos dodac cos wyrzucic? p.s musze sie pochwalic ze przez styczen jadłem to samo tylko oprocz clouta miałem storma i nie miałem sizeon , i waga mi skoczyla z 94 na 99 kg ,z [...]
1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody? Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]
Witam wszystkich. Otóż mam pytanie do was specjalistów czy też tych którzy coś widzą na ten temat. Znajomy znajomego ma żółtaczkę typu "C".Jak mi wiadomo leczy się on i już ma prawie spokój z tym. Chciałby zacząć cwiczyć na suplementacji.I o to moje pytanie czy jest jakieś kryterium brania odżywek? Czy może spokojnie brać , czy musi wybrać takie [...]
Ja wzorem innych też coś pokaże ;) Tutaj jestem ja z córkami-bliźniaczkami a w tle moja bestia na czterech kołach. "Nienormalnymi rządzą nienormalne prawa" Tytus, Romek i A'Tomek, ks.XIV
Cześć, na początku chciałem się przywitać, bo to dopiero mój pierwszy post. Zarejestrowałem się na tym forum, poniważ wydaje mi się ono bardzo profesjonalne i mam nadzieję, że któryś z użytkowników będzie w stanie mi pomóc. A teraz do rzeczy. Odkąd pamiętam byłem lekko zaokrąglony. Czasem mniej, czasem bardziej, ale zawsze. Przed miesiącem [...]
Nie wiedziałem jak zatytułować temat,więc jak to przystalo na forum SFD "po chlopsku" męczy mnie taki temat panowie,że zawsze gdy wracam z Siłowni również po aerobach (w siłowni) jestem wkurzony taki że wiecie jakby mi coś tam starzy wydymili albo coś to zaraz pokazuje swoje czarne oblicze,a JEŚLI wykonuję Aeroby naczczo to własnie jestem no [...]
Saluto wszystkim! Ostatnio (ok.2tyg.) mam takie dziwne uczucie - osłabienie, trudno to opisać, więc postaram się wypunktować: - zawroty głowy, ale nie kręci mi się przed oczami, - uczucie jakbym miał za chwilę zemdleć, - czuję, że mam niestabilny chód (nikt z boku tego nie zauważa), - całościowy spadek mocy - senność (wstaję dość wcześnie, [...]
Witam mój drugi temat na forum odesłali mnie tutaj :) Trenuję piłkę nożną na koniec tygodnia siłownia. Biorę spalacz TSE. Ale dieta to podstawa próbuję od 2 stycznia się inaczej odżywiać ale moja wiedza jest nikła w tą stronę. Mam 174 i 78 kg wagi chciałbym zrzucić do tych nawet 70. Od czego zacząć moją redukcje każdy mi mówi że dieta jest [...]
Witam. Na siłownię uczęszczałem od ok roku, ćwiczyłem planem 3 dniowym, split masowy, wiadomo, większe ciężary i te sprawy. Lecz w czym problem.. w wieku 9 lat miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa (implanty) w odcinku SZYJNYM i w wieku 15 lat zacząłem ćwiczyć i było ok, wszystko szło ładnie, lecz one pękły bo za dużo urosłem. No i teraz [...]
Witam najpierw podam ankiete oraz dziennik a póżniej pytania. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : co drugi dzień w tygodniu rano o 6 30 minut cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF w szkole oraz sporadyczne wypady na [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]
[...] do jakiejs knajpki,wszyscy znajomi opychaja sie dobrymi rzeczami a ja przeciez nie bede siedzial jak kolek i przelykal sliny wiec wiadomo robie odstepstwo od siety i cos sobie zamawiam stram sie cos malo kalorycznego wiec jakas salatke z miechem ale napewo ma spro kcal wie cpowinienem nastepnego dnia zjesc mniej kcal zeby bilans np w [...]
Witam! Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od [...]
od wrzesnia bede robił mase plan już mam i teraz dieta wiec czy mozna cos takiego ? 07:00 sniadanie 200 gram owsianki + 4 jajka 09:30 to co na sniadanie a jak bede w szkole to 5-10 kromek razowych z maslem i szynka wolowa/piersią 12:00 jakaś porządna porcja ryżu/kaszy i jakieś 0,5-1kg piersi z kurczaka/wolowiny 14:30 powtórka poprzedniego [...]
[...] a nie mogę. No naprawde, czuję sie juz trochę ocięzaly, wewnątrz zbierają się juz te syfki, ale jakby nie chcialy sie uwolnic. Nie wiem, moze mam problemy z jelitem, albo cos. Myslicie, ze powinienem udac sie do gastrologa? Odzywiam sie zdrowo, w miare często, pijam czerwoną herbatę, nawet zacząlem jesc jogurt activia, bo mojej matce ponoc [...]
witam jestem tu nowy, a widzę, że wy na odżywianiu się znacie :) mam takie pytanko - na konkurencyjnym forum przeczytałem , że jest taki program komputerowy, nazywa się dietaman, czy dietman kótry pomaga się dobrze odżywiać, podpowiada co jeść i inne takie spawki... podobno można go tak ustawić, żeby podpowiadał każdą dietę (coś tam można [...]
waga 75kg wiek 17, za niedługo 18 wzrost 173cm budowa ektomorfik cel; siła, plan na siłkę fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g [...]
Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]
